Un invité ? un amoureux/une amoureuse à combler ? Voici un plat facile, original, pas ruineux et qui plaira à tous les coups ! Je vous propose une escalope de poulet bardée de jambon cru et des légumes à l’orange (mmh c’est moelleux et goûteux). J’ai accompagné le tout d’un riz parfumé. Mon papa a adoré..
Recette pour 2 personnes
Ingrédients (poulet et légumes uniquement)
- 3 carottes
- 1 fenouil
- 1 orange bio pour le début
- Une moitié seulement pour la fin
- 0,5 dl de bouillon de légumes bien corsé
- 1 brin de romarin
- 1cc de gingembre en poudre
- 1cs d’huile d’olive
- 1cc de tamari*
- 4cs de crème soja*
- Poivre, sel
Poulet
- 2 blancs de poulet
- 4 tranches de jambon cru (plutôt carrés ou seulement 2 rectangulaires)
- 1 brin de romarin effeuillé
- 1cs d’huile d’olive
- Poivre
Marche à suivre
- Éplucher les carottes et les détailler en bâtonnets, supprimer les branches et la base dure du fenouil et le couper en morceaux dans la longueur.
- Prélever le zeste d’une orange et extraire son jus.
- Mettre le jus d’orange, 0.5dl de bouillon de légumes, 1 brin de romarin à chauffer dans une poêle. Y ajouter les légumes et laisser mijoter à couvert 10 à 15min.
- Pendant ce temps, poivrer les blancs de poulet, y déposer quelques feuilles de romarin et les enrouler de jambon cru, faire tenir le tout avec un cure-dent.
- Faire revenir les blancs de poulet à feu vif 7 min d’un côté, les retourner, baisser un peu le feu et laisser cuire une dizaine de minutes.
- Revenons à nos légumes : après une bonne dizaine de minutes, enlever le couvercle, ajouter l’huile d’olive, le gingembre, et faire revenir les légumes encore 10min. À la toute fin, y ajouter le tamari, la crème soja, le jus d’une moitié d’orange et un peu de poivre. Saler selon vos goûts.
- La viande est terminée. Si on désire avoir un peu de sauce, déglacer la poêle avec un peu de vin blanc.
- Servir les légumes, le blanc de poulet, arrosé d’une cuillerée de fond au vin blanc / de sauce des légumes, avec le riz.
* Le tamari est une sauce issue de la fermentation des fèves de soja que vous pouvez remplacer par la traditionnelle sauce soja.
* Vous trouverez de la crème soja en magasins diététiques ou en phramacie. Vous pouvez la remplacer par de la demi-crème (de vache).